Que vous soyez adeptes du farniente, féru de sports de plage ou fan de loisirs nautiques, vous pouvez éviter la plupart  de ces mésaventures. Et bien sûr, il est également essentiel de bien réagir en cas d’accident.
Durant les premiers jours de vacances, c’est généralement du ciel que viennent les mauvaises surprises. Ou plus exactement du soleil. Ses premiers rayons sont très nocifs. Si vous optez pour des vacances farniente, utilisez un écran solaire résistant à l’eau et à la transpiration et  avec un niveau de protection « haut » voire « très haut ». Ensuite, exposez-vous graduellement. Et  renouvelez l’écran solaire après chaque bain, et au minimum toutes les deux heures.  Pour y voir plus clair entre les indices  SPF, UVB et UVA de protection solaire, l’Afssaps (agence française de sécurité sanitaire des produits de santé) a défini 4 catégories : faible protection, protection moyenne, haute protection et très haute protection, pour faciliter le choix et la compréhension des étiquetages de produits solaires.
Votre peau est devenue rouge ou douloureuse ? C’est un coup de soleil. C’est-à-dire une brûlure au premier degré. Durant quelques jours, préférez l’ombre au soleil. Et appliquez une crème apaisante type Biafine, sur la zone concernée. Si des cloques apparaissent, recouvrez-les d’un pansement stérile et abstenez-vous de les exposer au sable...
Outre la crème solaire, des lunettes de soleil larges et enveloppantes font partie de la panoplie indispensable, au même titre qu’un chapeau. Si vous venez à la plage avec un enfant en bas âge, couvrez-le d’un tee-shirt. Et mouillez-lui souvent la nuque, les épaules, les bras et les cuisses. En effet, les abus de soleil sont responsables d’un problème majeur de santé publique : la très forte progression du nombre de cas de mélanomes et d’interventions de la cataracte. Les instances scientifiques nationales et internationales sont unanimes, il faut intervenir dès l’enfance.
Prévoyez également de l’eau en abondance : au moins 1 litre et demi par personne. Quand il fait chaud, il faut boire de grandes quantités d’eau pour remplacer celle qui a été éliminée par la sueur. Sinon, c’est le coup de chaleur assuré.
En résumé, crème solaire, lunettes de soleil, couvre-chef, 1 litre et demi d’eau par personne, voilà votre sac de plage presque prêt. Ajoutez-y deux maillots de bain par personne. Le second remplacera le premier après la baignade, histoire d’éviter les mycoses qui se développent facilement, dans un environnement à la fois chaud et humide. Pour les mêmes raisons, prévoyez également deux serviettes : une pour s’étendre sur la plage, l’autre pour s’essuyer. Et enfin, rincez-vous les yeux à l’eau claire après chaque bain. Une eau de source fera parfaitement l’affaire.

Le farniente n’est pas pour vous ? Beach-volley, foot-volley, tennis de plage, badminton, freesbee… vous êtes plutôt du genre « actif »sur la plage ? Après plusieurs mois de sédentarité, n’oubliez pas que la plage n’est pas le meilleur endroit pour reprendre une activité physique… Bien au contraire.
C’est ce que nous explique le Dr Guy Bellier, membre de la Société française de Chirurgie orthopédique et Traumatologique, la SOFCOT. Particulièrement illustratif à ses yeux, l’exemple des quadra et quinqua. « Lorsqu’on est parvenu à l’âge mûr, il faut plusieurs semaines avant de reprendre un petit peu d’activité physique sinon sportive » nous explique-t-il. « Pendant les vacances, il faut y aller très progressivement en augmentant petit à petit, la durée et l’intensité des efforts. Et en ne cherchant pas, à faire d’exploit ou de compétitions avec des gens qui ont 25 ans de moins. Sinon, gare aux accidents ostéo-articulaires ou cardio-vasculaires. Dans ce cas, le farniente et la natation sont préférables. »
Voilà pourquoi, les médecins recommandent toujours à leurs patients sédentaires de se préparer les semaines précédant les vacances. Afin de renforcer leur musculature, et de limiter ainsi le risque de blessures.
Une fois sur place, quelques règles pour profiter au mieux des sports d’été :
·        Hydratez-vous suffisamment avant et pendant l’effort ;
·        Echauffez-vous avant de vous lancer dans le jeu : poignets, coudes, épaules, chevilles. Effectuez également quelques déplacements latéraux en pas chassés ;
·        Allez-y progressivement. Par exemple, n’enchaînez pas plusieurs matches de suite le premier jour ;
·        Et jouez en tee-shirt pour éviter les coups de soleil.

Vous êtes fan de baignades ? C’est un sport bien calme. Pourtant, renseignez-vous avant toute chose sur la « topographie du terrain » ! Méfiez-vous par exemple des baïnes, ces piscines naturelles que le flot creuse en bordure de plage. Elles attirent les petits baigneurs que leurs parents imaginent en sécurité. C’est une impression trompeuse. Elles peuvent se vider en quelques secondes, générant un courant terrible qui déstabilise même un adulte.
Outre le « terrain », regardez aussi le ciel. Ou plus exactement, consultez les prévisions météorologiques pour connaître l’évolution du vent au cours de la journée. Et si vous faites du bateau et même de la planche à voile ou du surf, c’est indispensable avant toute sortie.
Car Eole peut réserver bien des surprises. En bateau, votre sécurité dépendra de votre degré de préparation. Enregistrez le 112, le numéro d’urgence européen, sur votre téléphone mobile. Pour la météo, entrez le 32 50 pour accéder à toutes les prévisions en France et à l’étranger. Ou le 0892 68 02, auquel il vous suffira d’ajouter le numéro de département pour un accès direct aux prévisions locales. Il ne vous en coûtera que 32 centimes d’euro la minute.
Enfin, vous pouvez aussi envoyer votre code postal par SMS à Météo-France au 7 32 50. Vous recevrez ainsi le bulletin météo correspondant à votre commune. Vous n’avez pas eu le temps de tout noter ? Retrouvez toutes ces informations sur le site 3 w point Destination Santé point com, et allez dans le dossier du mois en bas de la page  d’accueil.
La météo est un allié de choix pour les véliplanchistes et autres surfeurs. Mais elle peut aussi devenir leur pire ennemi. Voilà pourquoi l’utilisation des planches à voile, surf, body-surf… symboles de liberté, est très encadrée. Retenez ces quelques règles de sécurité, surtout si vous débutez.
Respectez les zones balisées et n’entrez pas dans les aires réservées à la baignade. Il y a un vent de terre ? Prenez garde, il risque de vous entraîner vers le large. S’il fait frais, revêtez une combinaison isotherme qui maintiendra votre température corporelle. En cas de problème, n’abandonnez surtout jamais votre planche. D’une part, elle flotte et vous pouvez vous y agripper, d’autre part, elle est plus facilement repérable que vous.
D’une manière générale donc, privilégiez les zones surveillées par des professionnels. Qu’il s’agisse de sauveteurs en mer, de CRS ou de pompiers. Ces anges gardiens savent tout faire : soigner les petits bobos sur la plage et vous secourir au large. L’idéal bien sûr reste de ne pas avoir à faire intervenir ces anges gardiens. Alors prudence et vigilance. Et n’oubliez pas qu’en vacances, le danger n°1, c’est vous !
 
Avant de partir en vacances, pourquoi ne pas vous former aux gestes de premiers secours ? Pour cela, adressez-vous aux organismes habilités comme la Protection civile (sur Paris seulement), la Croix-Rouge française, mais aussi les Sapeurs-Pompiers. Au terme d’un enseignement d’environ 10 heures (en cours du soir ou le week-end), l’attestation de formation aux premiers secours (AFPS), pourra vous être délivrée.
David Picot